상체운동 !!! 하는법 인클라인 프레스!!

 

먼저 인클라인 벤치프레스 하는법 알려드립니다!@

 

1.인클라인 벤치의 각도는 최대 45도에서 최소 30도로 맞춰 주시고, 여러분들의 허리의 굴곡이 심하다 싶으면 45도까지~ 평범하다 싶으면 40도나 35도 정도로 맞춰주세요. 벤치에 누웠을 때 허리는 아치를 만들어주시고요. 양쪽 날개뼈는 가볍게 모아주시고, 가슴은 활짝 펴주세요. 날개뼈가 움직이면서 이완 수축을 하면 대흉근의 자극이 풀리게 됩니다.

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2.누웠을 때 시선은 바벨이 보이도록 해주시고, 바벨을 잡을 때에는 손목과 팔꿈치가 수직이 되는 넓이로 잡아주세요. 우선 적당히 잡아놓고 내렸을 때 확인해 줍니다. 그리고 손목이 꺾이지 않도록 손목을 일직선으로 만들어주세요.

 

3.그리고 수직으로 올리고 내 시선을 봉을 바라봐 주세요. 봉과 천장에 만나는 지점을 머릿속에 저장을 해놨다가 그대로 올릴 겁니다.

 

4.수직으로 천천히 바벨의 저항을 느끼면서 쇄골 아랫부분으로 내려 줍니다. 손목과 팔꿈치가 직선이 되도록 계속 유지해 주시고, 살짝 버텨 줍니다.

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5. 버틸 때 상부 대흉근이 신장성 수축되는 자극을 느끼셔야 합니다. 그리고 손으로 올리기보다 양쪽 팔꿈치를 살짝 모아준다는 느낌으로 수축해줍니다.

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오늘하루 운동!!!!!!

가슴-덤벨프레스 15kg 3set 

       인클라인 덤벨 프레스 15kg 3set

등-렛풀다운 40kg 3set

    원암 덤벨로우 15kg 3set

복근-케이블 크런치 50kg 3set

       레터럴 라이즈 실패지점까지 3set

이두- 바벨컬 20kg 3set

         덤벨컬 10kg 3set

 

오늘도 열심히 달렸습니다~!

 

다들 꾸준하게 달려요~